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本周将迎来处暑 此时节想要好睡眠做到“早慢泡”

来源：潮新闻客户端    时间：2023-08-21 12:13:46

潮新闻客户端 记者 戴虹红 通讯员 黄思佳

8月23日将进入处暑，这是秋季的第二个节气。处暑是一个反映气温变化的节气，“处”的本义是“止息”“停留”，“处暑”表示酷热难熬的天气到了尾声，之后暑热逐渐消退。但真正开始有凉意，一般还是要到白露之后。

浙江省中医院常务副院长、主任中医师张弘提醒，处暑之后，秋燥开始出现。燥为秋季主气，燥过头就称为燥邪，中医认为燥邪犯肺，也就是说这个时期喜润恶燥的肺脏最易受伤。


(相关资料图)

处暑时节，人体内一般会有夏季带来的热毒，加上秋燥伤了肺的阴液，因此会感到皮肤紧绷甚至起皮脱屑、头皮屑增多、口唇干燥或裂口、咳嗽（以干咳为主）、鼻咽冒火、大便干结等症状。此时节，呼吸道疾病、消化道疾病、皮肤干痒、抑郁、心血管疾病等易多发。

这一时期的睡眠特别有讲究，张弘表示，首先要早睡早起，可舒展肺气。中医提倡顺应自然节气，因此建议早睡早起，早睡可以顺应阴精收藏，以养“收”气，早起可以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。一般来讲，晚上11时前入睡，早晨6时左右起床较为适宜。

其次起床要慢，可以舒缓血压。处暑后，早晚天气逐渐变凉，起床时不要太猛，而应躺在床上，活动四肢和头部。对于高血压患者，建议起床时遵循“三个半”原则，即醒后平躺半分钟，坐起后保持半分钟，把腿放在床沿坐半分钟，然后再下床活动。

此外，睡前可以泡泡脚，有助于活血解乏。秋季感到疲乏，可用通经活血的中药煎水，然后加些热水来泡脚，舒筋活血效果好。入睡前泡泡脚，能消除疲劳，有助睡眠。

在饮食方面，建议可多喝开水或蜂蜜水，食用应季新鲜水果，少吃寒性水果；少食生姜，多吃益肺的食物，如梨、甘蔗、荸荠等；多食清热安神养生粥，如薏米百合粥、银耳莲子粥等养护肠胃；避免过早添加厚衣服，但早晚温差大，晚上外出记得及时添衣物，活动汗出时及时脱去外套，即及时穿脱衣物；切忌情绪大起大落，平常可多听音乐、练习书法等安神定志的活动来舒缓夏秋换季易悲伤的心情；多做运动，常常开怀大笑。

此外，张弘还推荐了两款简单易学的家庭药膳。

百合红枣蒸南瓜：取适量百合、红枣和南瓜，处理好后，所有食材上锅蒸熟即可。原汁原味的清甜味，吃起来特别适口，不仅能帮助人体补充营养，常吃还可滋阴润燥、补益心肺、清心安神。

滋补鸭汤：处暑时间各地有吃“处暑鸭”的习俗，鸭肉味甘性凉、不温不热，适合处暑之际食用，而且此时鸭子肥美鲜嫩，肉质口感上佳。炖汤时还可加入当归、黄芪、白芷、党参等滋补药材，滋阴降燥，是处暑时节不错的时令靓汤。

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